RIZAP公認アンバサダー監修
ライザップ口コミサイト

RIZAP

【ライザップ体験談】RIZAPセッション4回目|筋力トレーニング下半身メニュー(減量期)

更新日:

rizap-session4

https://rizap.xsrv.jp

こんにちは。ライザップ公認アンバサダーの森田勇規です。RIZAPセッションも今回で4回目になりました。ライザップへ入会を検討されている方やライザップって実際何してるの?という人に向けてトレーニングの様子をお見せしたいと思います。

ライザップアンバサダー認定証はこちら

ライザップ認定書

割引情報【RIZAP】誰でもライザップで5万円紹介割引を受ける方法

ライザップセッション4回目

着替えをしてから体組成計と血圧を測ります。

rizap-session4-img1

Huawei P20 proで撮影

ライザップの貸し出しウェアを着るとこんな感じになります。

体組成計データ

rizap-session4-img2

体脂肪が15%台になりました!順調に体重も減ってきています。一番嬉しいのは筋肉量が前回比で700gもアップしていることですね。

セッション2までの推移

体重 72.9kg→71.6kg(1.3kgダウン)
体脂肪率 18.8%→17.5%(1.3%ダウン)
脂肪量 13.7kg→12.5kg(1.2kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.0kg(0.1kgダウン)

セッション3までの推移

体重 72.9kg→72.1kg(0.8kgダウン)
体脂肪率 18.8%→17.7%(1.1%ダウン)
脂肪量 13.7kg→12.8kg(0.9kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.2kg(0.1kgアップ)

セッション4までの推移

体重 72.9kg→71.2kg(1.7kgダウン)
体脂肪率 18.8%→15.7%(3.1%ダウン)
脂肪量 13.7kg→11.2kg(2.5kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.9kg(0.8kgアップ)

rizap-session4-img3血圧も問題なさそうです。

トレーニング風景

トレーニング開始

前回は下半身中心のメニューでしたので、今回は上半身中心のメニューになります。
筋肉痛がまだ残っているので、鍛える場所をローテーションして効率的に全身を鍛えていきます。今回担当してくれたトレーナーは杉本さんです。

今回は下半身(太もも、おしり、ふくらはぎ)を鍛えます。

腰を守るためにプロテクターを装着してます。

rizap-session4-img1a

肩甲骨の上あたりにバーをのせるのと安定します。

rizap-session4-img5

腰骨に意識を集中して真っ直ぐスクワットしていきます。

rizap-session4-img6

重さを40キロにしてスクワットします。

rizap-session4-img7

ポールをつかって肩甲骨周りのストレッチ

rizap-session4-img8

地味にめっちゃ痛かったです。

rizap-session4-img7

腰骨あたりでバーを持ち上げるトレーニング

rizap-session4-img9

辛すぎてエゲツない表情してたので自粛しますw

rizap-session4-img11a

ダンベルを持った状態で片足トレーニング

rizap-session4-img11

太ももの裏側とおしりの筋肉が伸びているのがわかります。

rizap-session4-img12

最後はペアで重りを持って左右に動く腹筋と相手の足を突き飛ばす腹筋をやって終了!

会員専用アプリ「RIZAP TOUCH」継続中

このアプリを使って毎日の活動を報告していきます。

RIZAP touch2.0

RIZAP touch2.0

RIZAP株式会社無料posted withアプリーチ

セッション4回目まとめ

4回目のセッションを終えて、下半身はときに太ももとおしりは筋肉が大きいので一番効果がでやすい部位になります。体重と体脂肪率も順調に減ってきているようで安心しました。でもまだ、目標を達成するまでは油断できませんので、引き続き頑張っていきます。

低糖質4つのルール

  1. 糖質→1日50g以内
  2. タンパク質→1日体重✖︎1.25
  3. カロリー→1日1650kcal程度
  4. 水分→1日3リットル

リバウンドが心配な方へ

業界初!ライザップリバウンド保険が登場しました!

rizap-rebound-insurance

ライザップ が日本初のサービスを開始!

RIZAP入会時と「ボディマネジメントプログラム」開始時の、体重・体脂肪率の差をもとに、基準値まで身体 が戻ってしまった場合 298,000 円(税抜)分のボディメイクスタンダード 16 回コース・食事指導が無償で提供されます。

ライザップは全国展開中!お近くの店舗を確認する

料金が高くて迷われている方へ

30日以内なら無条件で全額返金可能です!

rizap-30days-refund

ポイント

無料カウンセリングから進んで、実際に体験してみて満足できなければ返金対応してもらえます。まさにライザップの自信の表れですね。「百聞は一見にしかず」という言葉があるように、ぜひ一度体験してみてはいかがでしょうか。

時間がなくて諦めている方へ

実は...自宅でもあのライザップ体験ができるんです!

ライザップスタイルプログラム

もう通えないという言い訳は通用しない

自宅でできるライザップ式メソッドで実際に効果を実感してから、マンツーマンのパーソナルライザップに通われるという手順であればライザップに対する不安がなくなるかと思います。こちらの商品も30日間全額返金保証ですので、実質ノーリスクでライザップ体験できてしまいますね。

みんなの体験レビュー・口コミなど感想まとめ

40代女性 DH様

今まで色んなダイエットや格好いい体を目指してやってきたけど結果はダメ。
RIZAPをラジオで知り、やってみると結果が。体重を戻さないとうに、今後も継続していきたいと思います。

40代男性 HI様

ダイエットをはじめて4ヶ月になるのに、お腹がひっこまず悩んでいました。
RIZAPの筋トレを実施して本当に良かったと思います。

40才男性 MS様

自分では67kg以下にならずに始めました。今月だけでも2キロ以上減りながらも
苦しい、辛いと思うダイエットではなかったので、続けていけると確信しています。
ズボンのサイズが6インチもダウン!

30代女性 RY様

2ヶ月前本当に辛く悲しい毎日をおくっていました。やせたらすごくかわいくなるのに・・とずっといわれていました。
RIZAPをやってみたら、1ヶ月で-3kgやせることができ、本当に嬉しいです。

40代男性 KH様

最初は筋肉痛で歩くのも大変でしたが、今では痛みがなくなった。
妻と一緒に始めたおかげで、楽しみながらできました。妻に感謝です!

50代女性 HH様

低糖質の食事に慣れてきた頃から甘いものが食べたいと思わなくなった。
RIZAPを始める前まで、毎日のように甘いものを食べていた為、とても驚いている。

30代男性のライザップ体験談

カウンセリング編

ライザップ無料カウンセリング
ライザップ体験記RIZAP無料カウンセリングに行ってきました。店内の様子と当日の流れを解説します。[見本付]

契約編

ライザップ契約の流れ
ライザップ体験記RIZAPに入会しました!利用契約書と支払い方法について解説します。[実物付]

トレーナー編

ライザップトレーナードキュメンタリー動画
ライザップ体験談ライザップトレーナーってどんな人たち?普段見られない舞台裏のドキュメンタリー動画

セッション編

rizap-session1
ライザップ体験記RIZAP 1回目
ライザップ体験記RIZAP 2回目
ライザップ体験記RIZAP 3回目
ライザップ体験記RIZAP 4回目
ライザップ体験記RIZAP 5回目
ライザップ体験記RIZAP 6回目
ライザップ体験記RIZAP 7,8回目
ライザップ体験記RIZAP 9,10回目
ライザップ体験記RIZAP 11,12回目
ライザップ体験記RIZAP 13回目
ライザップ体験記RIZAP 14回目
ライザップ体験記RIZAP 15回目
ライザップ体験記RIZAP 16回目
ライザップ体験記RIZAP 17回目(終了)

海外セッション編

rizapshanghai-session1
ライザップ体験談海外RIZAP 1,2回目
ライザップ体験談海外RIZAP 3,4回目
ライザップ体験談海外RIZAP 5,6回目
ライザップ体験談海外RIZAP 7,8回目

食事編

rizap-teitoushitsu
ライザップ体験記低糖質食メニュー4つのポイントと実例まとめ

紹介割引編

誰でもライザップで5万円分紹介割引を受ける方法
割引情報【RIZAP】誰でもライザップで5万円紹介割引を受ける方法

ライザップ人気コースランキング

【短期集中】シェイプアッププログラム16回

ranking1

回数 金額(税別) トレーニング期間(週2回)
16回 298,000円 2ヶ月
24回 432,000円 3ヶ月
32回 560,000円 4ヶ月

【友だちやカップル】ペア・シェイプアッププログラム16回

ranking2

回数 金額(税別) トレーニング期間(週2回)
16回 398,000円 2ヶ月
24回 576,000円 3ヶ月
32回 748,800円 4ヶ月

【女性らしいカラダを作る】美脚プログラム16回

ranking3

回数 金額(税別) トレーニング期間(週2回)
16回 298,000円 2ヶ月
24回 432,000円 3ヶ月
32回 560,000円 4ヶ月

-RIZAP

Copyright© みんなのライザップ , 2019 All Rights Reserved.