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【ライザップ体験談】RIZAPセッション3回目|筋力トレーニング上半身メニュー(減量期)

更新日:

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https://rizap.xsrv.jp

こんにちは。ライザップ公認アンバサダーの森田勇規です。RIZAPセッションも今回で3回目になりました。ライザップへ入会を検討されている方やライザップって実際何してるの?という人に向けてトレーニングの様子をお見せしたいと思います。

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ライザップセッション3回目

着替えをしてから体組成計と血圧を測ります。

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Huawei P20proで撮影

ライザップの貸し出しウェアを着るとこんな感じになります。

体組成計データ

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体重は前回よりも微増ですが、筋肉量がアップして影響しているようです。

セッション2までの推移

体重 72.9kg→71.6kg(1.3kgダウン)
体脂肪率 18.8%→17.5%(1.3%ダウン)
脂肪量 13.7kg→12.5kg(1.2kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.0kg(0.1kgダウン)

セッション3までの推移

体重 72.9kg→72.1kg(0.8kgダウン)
体脂肪率 18.8%→17.7%(1.1%ダウン)
脂肪量 13.7kg→12.8kg(0.9kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.2kg(0.1kgアップ)

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血圧も問題なさそうです。

トレーニング風景

トレーニング開始

前回は下半身中心のメニューでしたので、今回は上半身中心のメニューになります。
筋肉痛がまだ残っているので、鍛える場所をローテーションして効率的に全身を鍛えていきます。今回担当してくれたトレーナーは杉本さんです。

今回は上半身(肩、胸、背中)を鍛えます。

ペンチプレスの正しいフォームを身につけていきます。

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20kg→30kgに重さをUPしています。

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30kg→40kgに重さをUPして今回は終了。

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参考

2ヶ月のコースでは最終的に、体重の3分の2の重さを持ち上げるのがゴールになっています。例えば70キロの人の場合、46.2キロが上げられたらOKです。

パワーダンベルを使って、胸を追い込みます。

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5キロ+5キロの重さのダンベルを肘90度の位置にしてミゾオチの位置まで上げます。

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続いては、背中を鍛えるのですがここで新装備を着用します。

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この特殊なグローブをバーに巻き込んむと、滑りにくくなります。

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参考

ライザップロゴが入っているグローブは結構売れているそうで6000円くらいするのですが、Amazonで同じ性能のグローブ2980円を見つけちゃいました。ジムにすでに通われている方におすすめです。

さっそく、バーを引くフォームを確認していきます。

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これで終了かと思いきや•••最後に腹筋地獄が待っていましたw

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セッション3回目まとめ

2回目のセッション以降、下半身の筋肉痛がハンパないのですが、次は上半身の筋肉痛がすごいことになりそうです。ですが、筋肉痛があるってことはいいコトですのでこれからは筋肉痛を楽しんでいきたいと思います!(笑)

ライザップからの学び

  1. 毎日の食事の中で、朝・昼・夜の食事を欠かさない。
    (朝3:昼:5:夜2の割合)
  2. ご飯、麺類、パン類を抜いた食事メニューを作る。
  3. 大豆やお肉、お魚などでタンパク質をとる。
    (糖質量は一食10g以内)
  4. 毎食お野菜をたっぷりと摂る(生野菜を積極的に摂る)

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みんなの体験レビュー・口コミなど感想まとめ

40代女性 DH様

今まで色んなダイエットや格好いい体を目指してやってきたけど結果はダメ。
RIZAPをラジオで知り、やってみると結果が。体重を戻さないとうに、今後も継続していきたいと思います。

40代男性 HI様

ダイエットをはじめて4ヶ月になるのに、お腹がひっこまず悩んでいました。
RIZAPの筋トレを実施して本当に良かったと思います。

40才男性 MS様

自分では67kg以下にならずに始めました。今月だけでも2キロ以上減りながらも
苦しい、辛いと思うダイエットではなかったので、続けていけると確信しています。
ズボンのサイズが6インチもダウン!

30代女性 RY様

2ヶ月前本当に辛く悲しい毎日をおくっていました。やせたらすごくかわいくなるのに・・とずっといわれていました。
RIZAPをやってみたら、1ヶ月で-3kgやせることができ、本当に嬉しいです。

40代男性 KH様

最初は筋肉痛で歩くのも大変でしたが、今では痛みがなくなった。
妻と一緒に始めたおかげで、楽しみながらできました。妻に感謝です!

50代女性 HH様

低糖質の食事に慣れてきた頃から甘いものが食べたいと思わなくなった。
RIZAPを始める前まで、毎日のように甘いものを食べていた為、とても驚いている。

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